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在我的上篇文章《補鈣光吃鈣片、維生素D就行了？補鈣三要素你知道嗎？》，我們說到了補鈣三要素（鈣片+維生素D+維生素K2），三者缺一不可。鈣片和維生素D大家都已很重視，但是維生素K2常常被忽視，目前市場上維生素K2的相關保健品數量也比較少，而且價格特別貴，也說明了這一點。 ... 維生素K2是一種獨特的維生素 它由腸道微生物中的一些細菌合成，可以直接穿過血管壁進人體骨骼、組織中，在體內發揮多種作用。其中，最突出的就是助鈣成骨。維生素K2能夠活化成骨細胞分泌的未竣化骨鈣素，使其變成竣化骨鈣素，形成「鈣爪」，帶出血液中的鈣離子，使其沉積在骨骼中，從而促進骨礦化。 ... 維生素K2和維生素D3合作，可以有效促進鈣吸收和鈣成骨，是補鈣的雙重保障。另一方面，維生素K2不僅能促進骨細胞生成，提高其活性，還能抑制破骨細胞的活性，促進破骨細胞凋亡，從而抑制骨吸收，起到減少骨質流失的作用。 ... 與其他維生素不同 其他維生素多存在於蔬菜瓜果當中，但是維生素K2多存在於肉類及發酵食品，如納豆、酸菜和一些奶酪中。但我國居民日常膳食中普遍缺乏這類食品，因此我國人口善食結構中維生素K2含量不足。 ... 人體內如果維生素K2不足，補充鈣劑不僅不能起到作用，還會留下健康隱患。 經腸道消化進入血液的鈣離子無法變成骨鈣，就會異位沉積。這些鈣一旦沉積到了關節軟骨、血管、腎臟、皮膚等組織和器官里，就會導致關節軟骨鈣化、骨刺骨痛、骨性關節炎、血管硬化等疾病。研究發現，維生素K2能夠智能調節鈣離子沉積，防止軟組織和血管鈣化，對動脈硬化、骨與關節病變、高血壓病都有不可替代的抑制和修復作用。 ... 《中國人群骨質疏鬆癥防治手冊2013版》推薦 為維護骨骼健康及預防骨質疏鬆，健康成人每日需補充的維生素K2量為50～120微克。骨質疏鬆及骨骼亞健康人群的維生素K2補充量則需適量增加。多項臨床研究證實，補充維生素2能有效維持育齡女性骨密度、防止骨折，能顯著減少年齡增長造成的骨密度日降。 ... 說說補充維生素K2中納豆的那些事 上面說了補充維生素K2，可以食用納豆。關於納豆，現如今被神化的一種食品，如今不停被商家鼓吹炒作，特彆強調日本進口納豆。納豆，是大豆經納豆菌發酵而成，是一種健康食品。目前國內有些專家認為其雛形源自豆豉，幾千年間傳播全世界各地，尤其是整個東南亞的人們對納豆的作用高度認可，食用者眾多，日本人尤其熱衷這種美味保健食品。而納豆製成的保健產品、生物製劑被人們廣泛接受。當然，這種食品的藥用程度絕非有的商業宣傳那樣神奇。並且，其保健作用無須其它現代手段，專家強調傳統的民間百姓家庭釀造的就是最終的，應當原原本本傳承。（這段來自「360百科」）. ... 如今納豆在網上有很多的視頻教你在家如何製作（可以在網上購買「納豆粉」自己製作納豆），也有成品納豆出售，大家可以在網上搜索看一下。 ... 目前的維生素K2的保健品 目前市面上的維生素K2的保健品都很貴，我在這不做推薦，避免有做廣告的嫌疑。大家如果有需要可以在正規網站上購買。提醒一下根據《中國人群骨質疏鬆癥防治手冊2013版》推薦，健康成人每日需補充的維生素K2量為50～120微克，你看一下你買的維生素K2保健藥品的具體規格是什麼，主要是包括每瓶多少錢，每瓶裝了多少粒，每粒重多少毫克，再看一下藥品含量介紹表中每100毫克含有多少微克的維生素K2，最後計算每天要吃幾粒，包括性價比怎麼樣等等。 ... 我是@推拿科張醫生 歡迎大家點擊上方「關注」，並點讚，也歡迎大家積極轉發和收藏。有任何問題可以在評論區留言或者私信給我，我們一同學習一同進步吧！
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/n2z4x3q.html
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