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內容簡介

你曾經為了減肥,嘗試千百種方法,卻只是走入復胖的循環嗎?
你曾為了想要穿上美麗的衣服,進行魔鬼式的減重計畫,卻抵抗力下降生病嗎?
為什麼付出了這麼多努力,體重卻反而上升?
誰說魚與熊掌不可兼得?想要窈窕又健康,看這本就對了!
彈力帶+瑜珈術+針灸法   三大絕招 ,讓你坐著就變瘦,躺著也不會變胖!

  聰明的你,一定要選擇的瘦身寶典!

  骨盆歪斜不僅會令人體的健康美受到損害,
  同時,歪斜也是導致易胖難瘦體型產生的重要原因之一。

  而鬆弛、下垂的臀部,會讓你的魅力減半,
  想要自己變得性感、迷人,就快來塑造豐滿、有彈性的肌肉,
  重點實施身體後側的保養吧!

目錄

第一章  一條帶子帶來健康苗條好身材
彈力帶是什麼
骨盆歪斜是怎麼回事
小心你的骨骼在不經意間變形
骨骼歪曲會令身體狀況變差、體形走樣
選用彈力帶要有理由
彈力帶塑身的三大特徵
彈力帶具有多種功用
彈力帶的基本使用方法
彈力帶運動的目標與次數
使用彈力帶訓練時的姿態要領
使用彈力帶前的熱身運動
讓彈力帶幫你解決「難瘦」問題
用彈力帶打造修長美腿
塑造漂亮臀部的卷帶法
讓腰圍輕鬆變小的卷帶法
這樣卷適合下腹部鬆弛的人
這麼卷幫你告別「蝴蝶袖」
讓胸部變美的彈力塑身法
彈力帶背部拉伸,塑造完美腰背線條
極速塑造完美身型的全身訓練
放鬆運動舒展身體,加強減肥效果

第二章  瑜伽瘦身,超有效的燃脂運動
瑜伽減肥,輕鬆、愉悅、不反彈
冥想,瑜伽的一種姿勢
瑜伽修煉的三脈七輪
練習瑜伽的注意事項
瑜伽所需的物品準備
瑜伽練習者的飲食
進入深瑜珈前的熱身運動
修長全身肌肉的伸展式
懶人瑜伽,告別梨形身材
六組瑜伽伸拉完美脊椎
六招瑜伽,解救你的小肚子
減少腰圍線上多餘脂肪
鎖緊頸部肌肉的站式深呼吸式
瑜伽四式,輕鬆擺脫身上贅肉
瑜伽四式,讓你性感永長在
塑身瑜伽,終身受益
奇妙瑜伽,親密你的「蜜桃臀」
三角伸展式、腰轉動式,秀出「小蠻腰」
擴胸、收腰、減腹的展臂式
減少腿部贅肉新月式
利於減肥的伸展十二式
美化胸部的頂峰式
四種經絡瑜伽,擊破全身肌肉
睡前瑜伽,塑造「魔鬼身材」夢
「椅上瑜伽」,消除手臂贅肉

第三章  經絡瘦身,減肥必學一套彈「指」神功
掌握十二經絡,瘦得一目了然
如何正確尋找穴位
按摩驅除寒氣,輕鬆瘦下來
想安全減肥嗎?肝、脾經幫助你
選定四穴,成就錐子臉
巧選穴位,塑造迷人頸部曲線
瘦臂穴,到打造平滑動人美臂
這些穴位送你渾圓而富有彈性的臀部
哪些穴位能幫你消除腹部的小肚肚
五行按摩減肥法——動動手就能瘦
灸除臉部贅肉,告別嬰兒肥
艾灸頸部,擊退年齡的洩密者
艾灸是永不過時的豐胸祕方
用溫熱艾灸趕走難看的拜拜肉
艾灸小腹,漂亮女人的修「腹」之路
艾灸療法,讓你擁有纖纖細腰
艾灸還你光滑緊實的玉背
漂亮女人的纖腿艾灸祕笈
艾灸療法,打造圓潤緊實的翹臀
刮痧減肥,讓美麗不再遙遠
刮拭肩臂:玉臂是這樣煉成的
刮拭腹部:漂漂女的修「腹」之路
 

詳細資料

  • ISBN:9789865753450
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

內容連載

一條帶子
帶來健康苗條好身材
彈力帶是什麼


近些年來,隨著人們健康意識在不斷增強,對於不同的健身器材以及訓練方法的認識也在逐漸地提高。由最開始的啞鈴、槓鈴以及組合器械到健身球、普拉提圈、實心球以及彈力帶等目前很流行的小型訓練工具,都正在大大小小的健身俱樂部當中被廣泛地應用起來。在小型訓練工具當中,彈力帶又是一種最便於攜帶、使用起來非常方便並且十分有效的體能訓練工具。

早在100多年以前,彈性阻力工具便被應用在健身領域,主要是用於男士進行力量訓練以及女士進行修身。由於它的物理特性,20世紀60年代更被應用於為太空站設計的力量及心肺訓練儀器。到20世紀60~70年代,它被復健治療師應用於復健訓練中。當時最常用的是使用單車內胎作為強化受傷肌肉的復健工具。至20世紀70年代末期,比較正規及專業的彈力帶才被製造出來,並廣泛應用在康復訓練領域,並且沿用至今。

彈力帶這種工具,經常作為在家或者是出差時候的健身訓練工具使用。在使用時,可以配合音樂節奏,變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練,具有非常不錯的療效。

這種非常好用的彈力帶在使用、保存等方面也是存在著一定的注意事項的:

1.收納方面的注意事項

彈力帶的橡膠材質並不耐熱,所以要注意,在使用之後,應該將彈力帶收在乾燥、常溫的室內,不要讓陽光直接照射到。

每次使用之後,要儘量將彈力帶平整地放好,因為長時間以打結狀態放置的話,便有可能會造成彈力帶變形無法復原。

如果是在泳池內使用過的話,在用後一定需要用清水將其洗淨,因為泳池水中含有氯化物,會對彈力帶造成破壞。

在使用過程中如果出現了彈力帶黏合在一起的現象,請使用肥皂水對其進行清洗,並將其鋪平晾乾,撒些滑石粉在上面。

如果需要長時間收納的話,也要在撒上滑石粉之後再進行折疊放置,這樣才可以避免橡膠沾黏。

2.使用過程當中的注意事項

使用彈力帶的過程中要遠離火源和高溫物體。

在使用彈力帶進行運動的時候,一定要將戒指和項鍊等飾品摘下來,以免人體受傷,或者是對飾品、彈力帶造成損壞。
 

 

 

 

哈佛大學關閉校園 紐約大學關閉校園 哥倫比亞大學關閉校園 普林斯頓大學關閉校園 史丹福大學等美國西海岸多所大學宣布關閉校園 義大利關閉全國所有學校 希臘關閉全國所有學校 捷克關閉全國所有大學 波蘭關閉全國所有學校 還有韓國、日本、阿聯、巴林、伊朗、伊拉克……為了對抗疫情,都選擇了關閉大學。然而,隨著牛津大學已確診兩例,另有倫敦國王學院等多所高校有感染髮生。英國今天最新數據是單日確診暴增83例至456例,包括衛生部次長,死亡6例。憂心忡忡的英國大學生、英國人先後發起停課、關閉學校的議會請願,其中關閉學校的請願人數已超過23萬人,但至今,英國尚未關閉任何大學。...《衛報》3月7日頭版頭條報導,中國和其他一些國家的留學生由此產生諸多不滿和擔憂,還有人要求中止學業,退學費回國。...英國到底在想什麼?《衛報》今天最新報導稱,即便病毒惡化,不少大學校長也表示不可能徹底關閉校園,因為那樣的話,成千上萬學生將無處可去。 ...Business Insider:為了防止新冠病毒的傳播,哈佛大學、史丹福大學和其他美國主要的學院和大學已改上遠程課程...哈佛大學已告知學生,必須在周日前搬離學生宿舍,並且不要在3月23日春假結束後返回校園,屆時所有課程都將在網上進行。《衛報》說,該校尚未發現新冠病例。3月10日,哈佛大學校長拉里•貝科(Larry Bacow)向學生和教職工表示,該校正在「向研究生和本科生課程進行網上教學過渡」。...校長拉里•貝科表示:「對於我們的學生來說,我知道離開朋友和教室將會很難。我們這樣做不僅是為了保護你們,也是為了保護其他社區成員,他們可能比你們更容易感染這種疾病。」史丹福大學也於上周五宣布,從周一開始將不再安排學生去學校上課,任何即將到來的考試都將改為回家完成的形式。...3月10日,擁有5萬學生的紐約大學也宣布停止現場教學、全部改用遠程教學的美國大學。...紐約大學還表示,在其曼哈頓和其他美國校區舉行的「非必要」活動和會議將被叫停,工作人員不得前往加利福尼亞州、華盛頓州以及受冠狀病毒影響的國家進行任何非必要的旅行。歐洲多個國家的大學也已經紛紛宣布停課。捷克宣布無限期關閉學校TheStar:捷克共和國關閉學校,禁止舉辦活動以對抗新冠病毒傳播...根據新的措施,學校和大學將關閉,但幼兒園將繼續開放。從周二晚上開始,禁止電影、戲劇、體育和宗教集會等活動的禁令將開始生效。當天,捷克累計確診40例。希臘政府關閉全國所有中小學和大學14天。希臘所有的學校、大學、日托中心和其他教育機構從3月11日起關閉14天。...波蘭關閉所有學校3月11日,波蘭宣布大學等所有學校、博物館和電影院從下周一起關閉。波蘭確診26例,無死亡。西班牙馬德里關閉所有學校3月9日,西班牙馬德里大區宣布當地包括大學、中學和小學等各級教育部門都將暫時停課兩周,將於3月11日開始實行,約120萬名學生受影響。英國的近鄰,愛爾蘭也關閉大學了。都柏林三一學院關閉講座教室和其他教學樓3月10日,學校網站上發布的一份聲明中說:「從明天早上(11日星期三)開始,所有的課程都將在網上進行,而不是在教室里進行。」...學校表示:「輔導、研討會和實驗課都將繼續以通常的方式進行,同時按照社交距離的規定進行。」「這將使三一學院保持教學和學習的連續性,同時最大限度地減少將學生聚集在一起的需要。」「這將減緩新冠病毒的傳播,但可能有必要採取進一步措施,這些安排將繼續受到持續的審查。」再來看英國,雖然已經有超過11萬人在英國議會請願網站上申請關閉學校,且已經達到規定的請願人數要求,議會需要對相關議題進行辯論,但是英國仍然沒有採取任何措施。而現實是,英國感染人連日來不斷攀升,牛津大學已有兩例確診病例,倫敦國王學院等多所高校出現感染,《衛報》報導稱,英國正面臨升級應對疫情措施的壓力。即便牛津大學自己的傳染病專家也指出,是時候考慮關閉學校了。BBC:第二名牛津學生感染新冠病毒...《衛報》:英國面臨壓力,需升級應對新冠病毒的措施 ...牛津大學表示,儘管學校已經出現第二名學生的冠狀病毒檢測呈陽性,但學校將不會關閉。 它說,英國公共衛生官員正在評估這名學生和任何最近與他們有密切接觸的人。該大學表示,未來是否需要採取「進一步的預防措施」,將聽取公共衛生部門的建議。但是當地的一位議員指責學校不關閉是「疏忽大意」。該大學在一份聲明中表示:「我們的首要任務是為受影響的學生及其家人提供支持,同時為其他大學工作人員、學生、遊客和當地社區提供支持和信息。」...牛津大學傳染病專家彼得•德羅巴克(Peter Drobac)博士告訴BBC,他認為現在是認真考慮其他國家採取的一些擴大社交距離的措施了,包括關閉學校。 德羅巴克博士說:「我們掌握的證據表明,擴大社交距離在病例激增之前比之後效果更好。」他說,事後看來,義大利在實施這些措施之前似乎等得太久了。基德靈頓西區Cherwell區議員Katherine Tyson則稱,大學「將學生的生命置於危險之中」。在伯恩茅斯大學,一名學生在新冠檢測呈陽性後開始自我隔離,這名學生是通過另一名不在該校的英國人感染到該病毒的。《地鐵報》:鮑里斯·詹森被告知「立刻關閉學校」來抑制冠狀病毒傳播...前保守黨內閣大臣Rory Stewart批評政府尚未進入抗疫的第二階段,他表示,鮑里斯應該儘早關閉學校,禁止大型活動。 在周三舉行的眼鏡蛇會議後的新聞發布會上,英格蘭首席醫療官克里斯·惠蒂教授說,新冠病毒病例數量預計將「開始增長得非常緩慢,但過一段時間後會變得非常快」。他暗示將在未來10至14天內政府將實施更嚴格的措施,以保護公眾,尤其是弱勢群體和老年人。... 《衛報》今天報導,英格蘭的高等教育管理機構學生辦公室(OfS)周一致信所有大學,要求獲得有關校園中確診和疑似病毒病例數的持續信息,以及機構如何應對這些信息。 報導說,任何有關大學是否關閉的決定將由教育部(DfE)做出。但大學校長告訴政府,如果疫情爆發惡化,他們也將無法完全關閉,因為成千上萬的學生將無處可去。他們主要指的是國際學生。一位校長表示,即使政府要求他們關閉,他們的大學也會為被困國際學生提供免費住宿。對於英國的遲遲不行動,人們也紛紛在推特上表示不滿。Martin Jacques:英國對新冠病毒的反應太慢了。中國教我們的關鍵是速度——不是等待,而是預判。如果義大利以這樣快的速度惡化,那我們還在等什麼?關閉學校、禁止足球比賽大集會和停止大型公眾集會的時候到了!...Fastpenuin:太難過了,你們為什麼無視這個情願?...Steve Pilkington:英國和義大利的情況不一樣,因為英國比義大利晚13天。只有日本採取了必要的行動,關閉學校、禁止集會,這就是它的效果。......那麼,英國什麼時候才會採取行動呢?《衛報》昨天報導,英國大學正在為遠程授課做準備,包括視頻講座和在線研討會。報導預計,如果視頻課程能普及下去,許多大學將不會在復活節假期後向學生開放校園。Twitter網友LibDemFightBack則說:很明顯,英國將不得不從4月起關閉學校來應對疫情的蔓延,為什麼不在3月關閉學校來阻止疫情的蔓延呢?但即便英國宣布關閉學校,也要提醒廣大留英學生注意自身防疫。3月10日,全英中國學生學者聯誼會給全體在英留學人員及國內家長發了一封公開信,在信中,全英學聯呼籲大家配合防疫抗疫工作,減少無序流動。歷史上多起流行病肆虐的經驗教訓不斷證明,人員的無序流動是流行病傳播的加速器。火車站、汽車站、機場都是人員密集的公共場所,地鐵、公交、計程車、飛機等各類交通工具空間相對密閉狹小,空氣流通性差。長途旅行實際上是在給病毒入侵製造可乘之機,大大增加同學們的交叉感染風險,危害廣大留學人員身心健康。復活節假期將至……為防止疫情蔓延,我們倡議大家儘可能留在原地,取消或儘量減少異地、赴第三國或者回國等跨境旅行計劃。為中國、英國乃至全球的防疫抗疫工作,做出我們留學生的貢獻!

 

 

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